転職したばかりですが、毎日が不安で辛いです。
転職を乗りこえるコツを教えてください。
こんな質問にお答えします。
転職後は「早く仕事を覚えないと」「迷惑をかけたくない」と思い、つい頑張りすぎてしまいますよね。
ただ最初から無理をすると、心も体も疲れやすくなり、逆に仕事が続かなくなる原因にもなります。
実は転職後こそ、頑張りすぎないことが大切です。
転職直後はどうしても不安で、早く結果を出そうと焦ってしまいます。
ただ、心配は入りません。
この記事では、
- 転職後に頑張りすぎてしまう理由
- 頑張りすぎるデメリット
- 評価を下げずに働くコツ
- 長く続けるための考え方
をわかりやすく解説します。
- 転職後に頑張りすぎない方が良い理由
- 転職後に頑張りすぎてストレスがピークになった時
- 転職後に頑張りすぎないための秘訣の紹介
- 転職後にストレスがピークなって悩んだ時
たつとら
ブラック企業を経て、転職回数計8回のWebクリエーター。
30～40代に向けてクリエイティブ関連に特化した仕事の情報や
転職に役に立つ知識、ブログについての記事を
発信する福岡在住の40代のサラリーマンブロガー。
ブログ総収入30万円突破。
執筆歴5年目で新たなブログを立ち上げました。
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転職後は頑張りすぎない方が良い理由
結論から言うと、転職直後は「成果を急ぐ」より「環境に慣れる」ことを優先した方が、結果的にうまくいきます。
なぜなら、新しい職場では仕事内容だけでなく、人間関係や社内ルールなど覚えることが多いからです。
この状態で無理をすると、次のような問題が起こりやすくなります。
- 空回りしてミスが増える
- わからないことを聞けなくなる
- 必要以上に気を使って疲れる
- 体調不良やメンタル不調につながる
例えば、最初から「できる人」と思われようとして仕事を抱え込みすぎると、短期間で疲弊しやすくなります。
そういう状況にならない為にも「頑張りすぎない」事が重要になってきます。
では何故、「頑張りすぎない」方がいいのでしょうか？
ここではその理由をいくつか紹介します。
- まず慣れることが大事
- 「タスクフォーカス」の考え方を取り入れる
- 結果よりも「人間関係」を大切にする
- 転職の目的を忘れない
まず慣れることが大事
転職してすぐは、環境や人間関係など慣れないことばかりです。
そういう状況下で無理して頑張ると、ストレスが溜まり逆効果になることもあります。
まずは地道に慣れるように心がけましょう。
大体、転職後1〜3ヶ月ぐらいが一番辛い時期です。
最初は辛いですが、慣れてくると仕事も円滑に進み環境にも馴染みやすくなります。
慣れるまでは「学ぶ」「知る」「関係を築く」ことを第一に考え仕事をこなしましょう。
「タスクフォーカス」の考え方を取り入れる事
頑張りすぎないためのコツとして、「タスクフォーカス」という考え方が役立ちます。
「タスクフォーカス」とは大きな結果にとらわれず、目の前の一つひとつの行動に集中するという考え方です。
タスクフォーカスとは自分以外（運が左右することや他人など）による結果は自分にはどうにもできないこと割り切って行動することです。
引用：タスクフォーカス | 全国個人事業主支援協会
転職したばかりの時は、周りが気になって仕事に集中できなくなりがちですが、ひとつずつ目の前の業務をこなすようにしましょう。
頑張りすぎることなく無理なく仕事を進められるでしょう。
以下に「タスクフォーカス」の実践方法も紹介します。
- 目の前の仕事に集中し、ひとつずつ丁寧にこなす
- 「評価されること」よりも「役に立つ行動」を意識する
- 空回りを防ぐため、余計なことは抱え込まない
結果よりも「人間関係」を大切にする
人間関係は仕事を進めていく上で大変重要です。
会社という組織にいる限り、同僚や上司とは必ず何らかの関わりを持ちます。
人間関係が良好であると以下のような良い効果が得られます。
- 協力が得られることで仕事がスムーズになる
- 信頼が生まれ、仕事の相談もしやすくなる
- ミスをしても助け合える環境が整う
1人で頑張りすぎてしまうと、人間関係の構築も疎かになり孤立してしまう可能性も出てきます。
例えば、「週に一度は気のおける同僚とランチをする」など試みましょう。
人間関係を築くことは、仕事を長く続けるうえで欠かせないものなんです。
転職の目的を忘れない
転職直後は仕事やストレスなどで頭一杯になり、いつの間にか「なぜ転職したのか」を忘れてしまいがちです。
立ち止まって「なぜ転職したのか」を振り返ることも大事です。
転職してすぐ頑張りすぎてしまい、目標に届かず挫折してしまっては意味がありません。
過去に頑張りすぎて挫折した経験があるなら、なおさら自分のペースを守ることが転職成功への鍵になります。
転職後に頑張りすぎてしまう人の特徴
転職後、「即戦力なので早く結果を出そう」と頑張りすぎてしまう原因も勿論あります。
責任感が強い人ほど頑張りすぎやすい傾向があります。
特に以下に当てはまる人は注意が必要です。
- 自分の能力を証明したい
- 早く職場に馴染みたい
- 新しい環境でのプレッシャー
- 評価を意識しすぎてしまう
- 期待に応えようと頑張りすぎる
- 「頑張らないと評価されないのでは？」への不安
自分の能力を証明したい
転職して入社すると、どうしても会社からは期待されます。
それに対して評価されたい一心で、力を出し切ろうとする人は少なくありません。
特に前職での実績に自信がある人ほど、その力を早く発揮したいと焦りがちです。
その結果、頑張りすぎてしまう原因になってしまいます。
頑張りすぎた結果、期待以上の成果を上げられず評価が下がってしまうのはよくあることです。
焦らず頑張りすぎないために、長期的な視点を持ち、地に足をつけて成果を積み重ねていくことが大切です。
早く職場に馴染みたい
新しい職場では雰囲気やルールが全く異なる場合もあり、早く馴染もうと頑張りすぎてしまいます。
例えば、前職ではメールが中心だったのに、今の職場では対面重視という違いに戸惑い、無理に合わせようとしがちです。
職場の雰囲気や文化に馴染むのには時間や労力がかかってしまいます。
無理をせず焦らず少しずつ適応することがポイントです。
新しい環境でのプレッシャー
転職直後は、業務内容や人間関係、職場のルールなど、未知のものばかり。
このような慣れない状況に置かれると、早く会社に溶け込もうとしてストレスが溜まり、仕事のミスや体調不良につながります。
更にプレッシャーも感じてしまいます。
そのプレッシャーに押しつぶされない為に、無理しすぎる傾向に陥ってしまいます。
プレッシャーを苦にせず、自分のペースを意識して業務に取り組むことが、転職後に頑張りすぎないようにするコツです。
評価を意識しすぎてしまう
誰でも入ったばかりは上司や会社の評価を気にしてしまいます。
特に試用期間だと「頑張らなければ契約を切られる」考えてしまい、過剰に自分を追い詰めてしまいます。
更に同期がいたりすると、比較して「自分は劣っている」と感じると、必要以上に力んでしまうこともあり得ます。
ただ、会社は試用期間だとしても滅多な事では解雇しません。
焦らず、同期がいても自分のペースで仕事を正確に進めることを心がけましょう。
会社は慣れるまではスピードよりも正確さを求めます。
どっしり構えて業務を遂行しましょう。
期待に応えようと頑張りすぎる
「せっかく採用してもらえたから、会社の期待に応えたい」
この純粋な気持ちが、いつの間にかプレッシャーとなり、自分を追い込んでしまうことがあります。
会社は当然新鮮力を期待をしますが、成長を前提に採用しているケースがほとんどです。
転職後に頑張りすぎないようにするためには、感謝の気持ちを持ちつつも、持続可能な働き方を意識することが重要です。
転職後に頑張りすぎるのは焦りや早く馴染もうとするケースが多いので、自分のペースを意識しつつ、周りを余り気にしないように心がけることですね。
転職後は周りに流されがちになりますが、ボクみたいに何度も転職を繰り返していると自然と自分のペースも分かるものです。
慣れてない人が自分のキャパ以上に無理しすぎると、悪い影響を及ぼす恐れもありますよ
影響が出る前にチェックしておきましょう。
出てからでは遅いですよ。
次に紹介します。
「頑張らないと評価されないのでは？」への不安
これは多くの読者が持つ悩みです。
転職後に無理をしないと「やる気がないと思われるのでは？」と不安になる人もいます。
ですが、実際は“安定して仕事を覚える人”が信頼されやすいでしょう。
短期間で無理をして燃え尽きるより、着実に仕事を理解し続けられる方が長期評価につながります。
大切なのは、頑張りすぎることではなく「継続できる働き方」です。
転職後に頑張りすぎるデメリット
頑張りすぎて上手くいかなくなれば、ストレスはどんどん溜まっていきます。
その結果、さまざまな心身の不調に悩まされるリスクが高まります。
中には仕事どころではない人も出てきます。
実際、ボクも最初に頑張りすぎて潰れていった人を何人も見てきました。
特に転職後で一番しんどい時期は、入社してから1ヶ月〜３ヶ月ぐらいです。
この時期にストレスがピークに達する人が多いですね。
以下に頑張りすぎて起こってしまうデメリットを紹介します。
こうならない為にも気を付けましょう。
- 仕事に行くのが嫌になる
- 自信ややる気をなくす
- 体調不良に陥る
- ケアレスミスが増える
- 「燃え尽き症候群」に襲われる
- 転職前の会社のことを考えてしまう
仕事に行くのが嫌になる
転職後頑張りすぎて、ストレスが蓄積していくと職場に足を向けるのが段々と億劫になります。
慣れない環境で無理するだけでもストレスは溜まるので、望んでた仕事自体も嫌になってしまいます。
次第に欠勤や遅刻なども増えていき、益々職場へ足が向かなくなってしまいます。
自分の限界（リミット）を把握し、適度にストレス発散や休息を取りましょう。
自信をなくす
頑張りすぎても成果が出なかったり、思うような評価を得られないと次第に自信を無くしてしまいます。
結果、「自分はこの仕事（会社）に向いていないのでは」とネガティブに捉えてしまうことも。
自信を無くしたまま仕事を続けていくと、当然成果は出ないまま、評価も下がってしまいます。
一度下がってしまうと回復には相当な時間や労力を要してしまいますからね。
「あまり期待されてない」と思うようになれれば楽かもしれませんよ。
体調不良に陥る
仕事でストレスはつきものですが、度を越えると心身に不調を及ぼします。
実際ボクもストレス過多で体調を崩したこともあり、回復したとしても会社への信頼や愛着は無くしたままでした。
転職後は環境も大きく変わるので無理に慣れよう、馴染もうとすると、すぐに心身が限界に達してしまいます。
最悪の場合、適応障害やうつ病を発症する恐れもあります。
「転職後は頑張りすぎない」と常に意識し、体調に少しでも異変を感じたら休養や通院することをおすすめします。
ケアレスミスが増える
慣れない業務に全集中しても、焦りや疲労からミスが目立つようになります。
そのミスが積み重なるとストレスも増加していき、更なるミスに繋がるという悪循環に陥ります。
これにより評価や信頼が下がってしまうという最悪のケースにも発展してしまいます。
普段や起こさないような些細なミスも、頑張りすぎると周りが見えなくなる場合もあるので注意が必要ですよ。
多少の時間をかけてもいいので、業務を正確に理解し、わからないことがあれば積極的に質問することでケアレスミスを回避できます。
「燃え尽き症候群」に襲われる
転職後に頑張りすぎてストレスがピークに達すると、突然心の糸が切れるようにやる気を失ってしまうことがあります。
いわゆる「燃え尽き症候群」ですが、心身のバランスを大きく崩すほどの症状に陥ってしまう可能性も。
「燃え尽き症候群（もえつきしょうこうぐん）」とは、責任感を持って仕事に取り組んでいた人が、急激に意欲や熱意を失くしてしまった状態をさします。
別名として「バーンアウト」とも呼ばれ、1970年代にアメリカの精神科医であるハーバート・フロイデンバーガー氏によってその名前がつけられました。
引用：【精神科医が解説】「燃え尽き症候群（バーンアウト）」とは？なりやすい人や治療法 | 東京横浜TMSクリニック
「燃え尽き症候群」になると仕事以外でもやる気がが起きなくなったり、人との関わりも避けようとする為、私生活にも影響を及ぼします。
自信と同じでやる気が無くなると取り戻すまでに相当な時間がかかってしまいますからね。
リラックスできるところはして、休みの日は仕事のことは考えず十分な休息を取るようにしましょう。
転職前の会社のことを考えてしまう
ストレスがピークに達するとついつい転職前（以前の会社）のことを思い浮かべたりします。
場合によっては今の会社と比較してしまい、ネガティブな感情が芽生えることも。
前の会社に何のわだかまりもなく辞めた場合、尚更ネガティブになり後悔したりもします。
自然と解消されるのが一番いいのですが、ずっと心に残ったしまった場合は出戻り転職も頭に入れておいた方がいいかもしれません。
頑張りすぎないことが大前提ですが、後悔したまま仕事を続けるとストレスもどんどん蓄積されてしまい心身に支障をきたしかねませんからね。
見るからに悪いことばかりですよね。
ストレスを溜めないことが一番ですが、人間だからそうも言ってられません。
ただ、頑張りすぎないための秘訣はあります。
ストレスがピークになった時にこの秘訣を頭に入れておきましょうね
転職後に頑張りすぎないための具体的なコツ
ついつい転職後は頑張りすぎてしまい、ストレスが溜まってしまうのはわかったと思いますが、コツを掴めば「頑張りすぎない」ことだってできます。
ここではそんな頑張りすぎないためのコツを紹介します。
「100点」ではなく「60〜70点」を目指す方が長続きします。
- 最初から100点を目指さない
- まずは職場ルールの理解を優先
- 疲れやストレスの蓄積を防ぐ工夫をする
- 幸福感と生活満足度の向上
❶ 新しい環境に慣れるには時間が必要と割り切る
転職後は「早く結果を出さなければ」と思いやすいですが、最初から100点を目指す必要はありません。
なぜなら、新しい職場では仕事そのものだけでなく、人間関係や社内ルール、会社ごとの文化など、覚えることが想像以上に多いからです。
もちろん、すべてをすぐに完璧にこなすのは難しいでしょう。
そこで大切なのは、「慣れるまで時間がかかるのは普通」と考えること。
最初から完璧を求めすぎると、焦りや空回りにつながりやすくなります。
- まずは基本的な仕事の流れを覚える
- わからないことは素直に確認する
- 一歩ずつできることを増やす
このように、少しずつ前進する意識の方が結果的に長く安定して働きやすくなります。
転職直後は、100点よりも「着実に慣れていくこと」を優先するのが成功への近道です。
❷ まずは職場ルールの理解を優先
転職後は「早く成果を出さなければ」と焦りやすいですが、まず優先すべきなのは職場ルールを理解することです。
なぜなら、新しい会社には仕事の進め方だけでなく、報連相の方法や社内マナー、独自のルールなど、その職場ならではの基準があるからです。
転職はゴールではなく、新しいスタートです。
最初から結果ばかりを求めて無理をすると、会社のやり方を十分に理解しないまま空回りしやすくなります。
例えば、焦って行動すると
- 確認不足によるミスが増える
- 周囲との認識ズレが起こる
- 自己流で進めて評価を下げる
といったことにもつながりかねません。
だからこそ転職直後は、まず「この会社ではどう進めるのか」を丁寧に把握することが大切です。
- 仕事の流れ
- 報告や相談のタイミング
- 優先順位の考え方
- 周囲との連携方法
こうした土台を理解した上で動く方が、結果的にミスも減り、信頼も得やすくなります。
最初はスピードよりも正確さを意識し、「この人は丁寧に仕事をする」と思ってもらうことが、長く活躍するための近道です。
❸ 疲れやストレスの蓄積を防ぐ工夫をする
転職後に「会社にすべてをささげよう」とする姿勢は美徳のように思えますが、実はとても危険です。
評価を求めて頑張りすぎると、ストレスばかりが積み重なっていきます。
ストレスを発散する場も大事です。
発散方法として、以下のことをやってみましょう。
- 意識的に休憩・気分転換をとる
- 身体を動かす
- 信頼できる人に話をする
一番良いのは上のような対策を多様に組み合わせることです。
意識的に休憩・気分転換をとる
昼休憩に外を散歩したり、通勤帰りに読書したりすることで、心身をリセットできます。
昼休憩はしっかりと: 休憩時間中も仕事を続けたり、デスクで簡単に済ませたりしていませんか？昼休憩は、仕事場から離れて、気分転換をする大切な時間です。外に出て散歩をする、同僚と雑談する、好きな本を読むなど、リフレッシュできる方法を取り入れましょう。
引用：【仕事に行くのが怖い】は甘えじゃない！原因と楽になる対処法 | メンクリ｜心療内科・精神科のオンライン診療サービス
身体を動かす
例えば、週2～3回のウォーキングやヨガ、ストレッチを取り入れることで、ストレスホルモンの減少、気分転換、睡眠の質向上に繋がりますよ。
体を動かす: 一人での散歩、ジョギング、ヨガ、筋トレなどは、心身の健康を保つだけでなく、気分転換にも効果的です。自然の中で過ごす時間は特にリラックス効果が高いと言われています。
引用：「人と関わりたくない」のはなぜ？疲れた時の原因と対処法 | 心療内科ナビ
信頼できる人に話をする
自分の気持ちを信頼できる家族や友人に話すことで、頭の中が整理され、安心感が生まれますよ。
悩みを言葉にするだけで、頭の中が整理され、気持ちが楽になることがあります。アドバイスをもらえなくても、ただ聞いてもらうだけで救われることもあります。
引用：「人と関わりたくない」のはなぜ？疲れた時の原因と対処法 | 心療内科ナビ
最悪の場合、転職先で失敗したとしても、自己投資や副業でリカバリーできる可能性もあります。
ちなみに副業でいえば本業の月収を越える人もいるので、やって損はありません。
私自身もこのブログを副業にしていて、ストレスも発散できているので一石二鳥ですね。
❹ 幸福感と生活満足度の向上
転職は現状に満足してないから実行する人がほとんどだと思いますが、転職先で頑張りすぎて疲弊したりストレスを抱えすぎてしまったら意味がありません。
「頑張る＝正解」ではなく、「自分が気持ちよく働ける状態を保つ」ことの方が重要です。
頑張りすぎない働き方を意識することで、生活全体の満足度も高まっていきます。
一番ダメなのはやっとの思いで転職したのに、「転職に失敗した」と思うことです。
自分自身で頑張りすぎて辛いと感じたら、少し立ち止まって転職の目的を見つめ直しましょう。
ただ、転職先は入ってみないとわかりません。
入ってみて「おかしい」、「自分に合わない」と感じ続けたら、早々に見切るのもアリです。
秘訣を掴んだら、次は頑張りすぎない働き方を実践しましょう。
ボクも今は頑張りすぎずに働くことを実践しています。
意外と簡単にできますよ。
次で紹介します。
転職後に頑張りすぎてストレスがピークになって悩んだ時は
秘訣を掴んで、うまく転職後を乗り切る人もいますが、なかなか上手く実践できない人もいます。
それでも悩んでストレスを抱え込んでしまう人はどうしたらいいでしょう？
最後の手段って訳ではありませんが、もしものためにチェックしておきましょう。
- 心身の健康が最も重要だと考える
- 自己投資や副業でストレスを発散する
- 会社に見切りをつける選択も
心身の健康が最も重要だと考える
仕事でストレスはつきものですが、度を越えると心身に不調を及ぼします。
実際ボクもストレス過多で体調を崩した経験があります。
回復したとしても会社への信頼や愛着を失ってしまったままということもありました。
転職後は環境も大きく変わるので、無理に慣れよう・馴染もうとする姿勢だけでは、すぐに心身が限界に達してしまうことがあります。
例えば、「朝起きるのが極端につらい」「出勤前に胃が痛くなる」「寝ても疲れがとれない」「興味を持てない」「食欲が落ちる・過食する」といったサインが続くなら、それは“メンタル不調のサイン”です。
環境変化によって生じるストレスは、気づかないうちに心や体の不調として現れます。転職後に見られやすいメンタル不調のサインには、以下のようなものがあります。
- 朝起きるのがつらくなった
- 出勤前になると胃が痛くなる、動悸がする
- 業務中に涙が出そうになる
- ミスが続いて「自分なんて…」と考えてしまう
- 楽しかったことにも興味がわかなくなった
- 寝つけない、何度も夜中に目が覚める
- 食欲が落ちた、または過食してしまう
このような症状が続く場合は、ストレスや心の疲労が蓄積しているサインかもしれません。放っておかず、早めにケアをしてあげることがとても大切です。
引用：転職後のストレスに悩むあなたへ。環境変化による心の不調との向き合い方 | スリーピース今里
最悪の場合、適応障害やうつ病を発症する恐れもあります。
実際、適応障害は仕事や生活上のストレスが原因で起こると言われています。
ですので、「転職後は頑張りすぎない」と常に意識し、体調に少しでも異変を感じたら休養をとる・医療機関へ行く・職場の相談窓口を活用することをおすすめします。
早めのケアが、結果的に長く働き続けるための土台になりますよ。
自己投資や副業でストレスを発散する
転職後に会社へ尽くしすぎると、一見やる気があるように見えても、心身を消耗しやすくなります。
評価を求めて頑張りすぎると、ストレスばかりが積み重なっていきます。
ストレスを発散する場も大事です。
自己投資や副業でストレスを発散するのもおすすめです。
自己投資や副業が必要な理由も当然あります。
- 会社の仕事はコントロールできない部分が多く、見返りも不確か
- 自分に投資すれば、スキルが伸びて自信がつき、心も安定
- 目に見える成果が出ることで、転職後の不安も和らぎます
また、仮に転職先で失敗したとしても自己投資や副業でリカバリーもできます。
ちなみに副業の方が本業の月収を越える人もいるので、やって損はないです。
ボク自身もこのブログを副業にしていて、ストレスも発散できているので一石二鳥ですね。
会社に見切りをつける選択も
転職後、頑張りすぎても「自分に合わない」「頑張っても報われない」と感じてしまうこともあります。
それによってストレスがピークになり、会社に行くのが苦痛に感じてしまう可能性も出てくるでしょう。
誰しも会社との相性というのはあります。
「入ってみて違った」というのはよくあることです。
そういう時は無理する必要はありません。
無理を続けるほど、気づかないうちにストレスは積み重なります。
入社直後でも、明らかに心身を削る環境なら早めに方向転換を考えることも大切です。
ただ何も考えずに突発的に辞めたら、次に転職する際苦労する可能性も出てくるので、辞める前に以下のことをやっておきましょう。
- 転職エージェントに現状を相談し、自分の気持ちを整理する
- 転職先に伝えるための「辞めた理由」や「学び」を言語化する
- 次の職場では何を大切にしたいかを明確にしておく
ストレスがピークになる前に頑張りすぎない秘訣ができれば一番いいですが、なかなか簡単にいかないのが社会人の常です。
我慢して会社に尽くしたりたりするのが一番危険なことなので、無理に耐え続けるよりも、自分の時間と未来を大事にしましょう。
転職後のサポートを無料で受ける方法
転職を決断した場合は、以下の転職エージェントを頼ってみましょう。
無料でサポートも受けられ、自分に合う企業の紹介もしてくれますよ。
マイナビクリエイター・・・大手のマイナビが提供するWeb職・ゲーム業界に特化した転職支援（人材紹介）サービス
リクルートエージェント・・・求人数・内定決定数ともに業界No.1で、転職成功実績も豊富
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転職後に頑張りすぎないためのQ&Aまとめ
まとめ｜転職後は慣れるまでほどほどに頑張ればいい
転職直後は、不安やプレッシャーで焦りが出、簡単なミスも起きがちです。
だからこそ「頑張りすぎない」こと。
まずは環境に慣れることや人間関係の構築を優先し、目の前の業務に集中する「タスクフォーカス」の考え方を取り入れてみてましょう。
焦って結果を求めるよりも、自分に合ったペースで仕事に取り組んだ方が楽だし意外と成功するもんですよ。
行き詰まった時は、転職した理由や将来の目標などを再確認してみると、再びやる気が起こるかも。
ストレス解消のために、プライベートは割り切って休むことも重要ですよ。
会社だけが人生ではないですからね。
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